기초대사량 공식 (해리스-베네딕트)
- 남성: 66.47 + (13.75 × 체중[kg]) + (5 × 신장[cm]) − (6.76 × 나이[세])
- 여성: 655.1 + (9.56 × 체중[kg]) + (1.85 × 신장[cm]) − (4.68 × 나이[세])
기초대사량(Basal Metabolic Rate; BMR)은 생명 유지를 위해 필요한 최소한의 에너지 소비량을 의미합니다. 아무런 활동을 하지 않아도 호흡, 심장 박동, 체온 유지 등에 소모되는 에너지입니다.
기초대사량은 하루 총 에너지 소비의 대부분을 차지합니다. 자신의 BMR을 알면 건강한 식단과 운동 계획을 세우는 데 도움이 됩니다.
장점: 체중 감량과 유지에 유리하며, 에너지 소비가 많아 건강 유지에 도움.
단점: 쉽게 살이 찌지 않아 증량이 어렵고, 과도한 활동 시 피로가 누적될 수 있습니다.
단점: 쉽게 살이 찌지 않아 증량이 어렵고, 과도한 활동 시 피로가 누적될 수 있습니다.
근력 운동, 규칙적인 식사, 충분한 수면, 단백질 섭취 증가, 스트레스 관리, NEAT 활동량 증가(걷기, 서서 일하기 등)가 도움이 됩니다.